Dans cet article, j’explique comment guérir une hernie, en introduisant les éléments les plus efficaces de la nature et de la physiothérapie.
Vous serez en mesure de suivre le traitement détaillé ici, avec des analgésiques, des remèdes, des exercices et des étirements pour l’exercice.
L’objectif est de vous permettre de soulager votre hernie à court, moyen et long terme.
Résumé :
Voici, en synthèse, les étapes qui structurent la prise en charge naturelle d’une hernie discale :
- Repos initial pour atténuer la douleur
- Marche quotidienne
- Bonne hydratation (1 à 2 litres d’eau par jour)
- Application alternée de chaud et de froid
- Massage du bas du dos avec une huile essentielle adaptée
- Exercices de renforcement musculaire pour le dos, les abdominaux et les jambes
- Étirements ciblés du dos et des jambes
- Limiter l’usage des anti-inflammatoires
- Favoriser les analgésiques naturels
- Consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe
Comment une hernie disparaît-elle ? Est-il possible de la guérir ? Quelles options chirurgicales existent ?
Lisez mon article suivant pour approfondir le sujet et voir si vos symptômes correspondent à cette pathologie :
LIRE : Hernie discale : symptômes, causes, définition
Comment guérir une hernie naturellement ?
Le traitement d’une hernie discale vise à la fois à soulager la douleur et à proposer des exercices adaptés. Il s’agit aussi de corriger certains facteurs de risque : sédentarité, surpoids ou mauvaises habitudes posturales. Chaque recommandation a pour but d’agir sur plusieurs plans : à court terme, pour calmer l’inconfort, mais aussi pour limiter les récidives et favoriser la récupération sur la durée.
1) Se reposer sans s’immobiliser totalement
Pour apaiser la douleur, il est courant de devoir s’allonger un ou deux jours. Ce repos favorise la détente du dos et des jambes, mais attention à ne pas en abuser : rester trop longtemps au lit freine le retour à une activité normale. Il n’est pas nécessaire non plus d’être complètement inactif. Dès les premiers jours, introduisez un peu de mouvement :
- Évitez de rester assis ou allongé sans interruption. Prenez l’habitude de vous lever toutes les heures pour marcher.
- N’insistez pas sur les positions ou gestes douloureux. Privilégiez les mouvements qui ne déclenchent pas la douleur.
- Dès que possible, intégrez des activités douces comme le vélo d’appartement, l’elliptique ou le stepper.
Continuer : Sport à faire de l’exercice et à éviter en cas de hernie
2) Marcher chaque jour
La marche, peu agressive pour le dos, est souvent la première activité à réintroduire. Essayez de marcher au moins 20 minutes, plusieurs fois par jour. En plus d’activer la circulation sanguine, la marche stimule la production d’endorphines, véritables antidouleurs naturels. Couplée à des exercices musculaires, elle s’impose comme une base solide pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires chroniques. Ces deux activités renforcent l’endurance musculaire et préviennent la rechute.
3) S’hydrater, tout simplement
Un apport hydrique suffisant contribue à la bonne santé des disques intervertébraux, composés à plus de 65 % d’eau. La nuit, le corps régénère ces tissus grâce à l’eau absorbée dans la journée. Buvez régulièrement, et veillez à dormir suffisamment pour permettre à vos disques de se réparer. Méfiez-vous du café, du thé caféiné et de l’alcool, aux effets déshydratants. Privilégiez plutôt les tisanes ou le rooibos, dépourvus de caféine, et misez sur des plantes comme le gingembre pour leurs propriétés naturelles sur l’inflammation.
4) Jouer sur le chaud et le froid
Appliquer du chaud ou du froid dans le bas du dos permet de moduler la douleur. La chaleur détend les muscles contractés, favorise l’afflux sanguin et améliore la souplesse des tissus. Le froid, lui, abaisse la température locale et agit comme un analgésique en réduisant l’inflammation.
Pour bien utiliser ces techniques :
- Le matin, appliquez du chaud sur le bas du dos pour détendre la zone. Renouvelez l’application plusieurs fois par jour si besoin, par tranches de 15 minutes.
- Après un exercice ou un étirement, reposez-vous avec une poche froide pour apaiser la douleur.
- Testez l’alternance chaud/froid et observez ce qui vous aide le plus.
5) Masser le bas du dos à l’huile essentielle
Un massage de la région lombaire et des fessiers contribue à relâcher les tensions et à améliorer la circulation. Si possible, faites-vous masser avec une huile essentielle adaptée (comme la gaulthérie, diluée dans une huile neutre). Si vous êtes seul, un automassage léger de la zone douloureuse favorise la pénétration de l’huile et la détente. Des tutoriels vidéo existent pour ceux qui souhaitent apprendre les bons gestes.
6) Renforcer les muscles
La clé pour avancer vers la guérison : renforcer le dos. Un programme efficace inclut notamment :
- Des exercices ciblant les abdominaux et les muscles du dos
- Des mouvements en extension du tronc, afin de stimuler les muscles paravertébraux et favoriser la résorption de la hernie (méthode MacKenzie, par exemple)
Ce travail améliore la stabilité du tronc, réduit les douleurs et protège le dos au quotidien. Il aide aussi à maintenir une bonne amplitude de mouvement. Certains exercices sont spécialement conçus pour soulager la sciatique, en mobilisant le nerf dans sa gaine et en étirant les zones sensibles.
Allez plus loin : programme complet d’exercice et d’étirement pour la hernie
Renforcement du dos (muscles para-vertébraux)
Pour la sciatique, des exercices d’étirement du nerf sciatique sont recommandés :
Exercice pour soulager la sciatique
LIRE : Exercices et étirements pour soulager la sciatique
7) S’étirer pour retrouver de l’aisance
En complément des exercices et de la marche, les étirements du dos et des jambes améliorent la flexibilité musculaire et ligamentaire. Cela permet d’augmenter l’amplitude des mouvements et de mieux gérer les gestes du quotidien. Voici un exemple concret pour détendre les muscles fessiers et le bas du dos :
Étirement des fesses et du bas du dos
Allongez-vous, la tête posée au sol (ou sur un coussin). Ramenez votre jambe vers votre poitrine en la tenant avec les mains, jusqu’à sentir un étirement dans la fesse opposée. Gardez la position 30 secondes, puis relâchez.
8) Limiter les anti-inflammatoires
Face à la douleur, le réflexe est souvent de recourir aux anti-inflammatoires. Pourtant, l’inflammation joue un rôle clé dans la résorption spontanée de la hernie, en attirant les cellules immunitaires vers les tissus à réparer. Interrompre ce mécanisme peut freiner la guérison du disque et des nerfs comprimés. L’inflammation, bien que désagréable, reste un signal utile pour la réparation. Il n’existe pas de consensus clair sur la conduite à tenir, mais il paraît judicieux de limiter autant que possible ces médicaments et de privilégier des solutions naturelles qui ne perturbent pas la réponse immunitaire.
Continuer : Renforcer votre système immunitaire : 8 conseils pour vous protéger
9) Miser sur les remèdes naturels
Certains produits issus des plantes ou de la nutrition soulagent efficacement le mal de dos. On peut citer :
- La capsaïcine (poivre de Cayenne) en crème à appliquer localement
- Le curcuma, en complément alimentaire
- Les oméga 3
- L’harpagophytum et l’écorce de saule blanc, en phytothérapie ou homéopathie
- L’huile essentielle de lavande
D’autres approches, comme une alimentation anti-inflammatoire, l’acupuncture, la méditation ou le yoga, peuvent également contribuer à l’amélioration.
Continuer : Quels sont les meilleurs anti-inflammatoires naturels ?
10) Faire appel à un professionnel de santé
Un kinésithérapeute ou un ostéopathe peut vous aider à comprendre l’origine de vos douleurs et à y remédier. Les manipulations vertébrales et la thérapie manuelle soulagent souvent la hernie lombaire. Un professionnel saura vous guider dans les exercices, vous conseiller sur les gestes du quotidien et adapter votre environnement de travail. Il pourra aussi orienter vos choix sportifs pour limiter les risques de rechute.
Comment une hernie peut-elle disparaître ?
La résorption spontanée de la hernie est loin d’être rare, peu importe sa taille. Ce phénomène repose sur une réaction inflammatoire qui remodèle les tissus, stimule la création de nouveaux vaisseaux sanguins et mobilise les cellules immunitaires. La hernie se réduit, sèche, parfois jusqu’à disparaître totalement. Mais il arrive qu’elle ne diminue pas, même si la douleur s’estompe grâce à un traitement non chirurgical. Autrement dit, la disparition des symptômes ne dépend pas toujours du volume de la hernie. À noter aussi : la taille de la hernie varie selon l’activité ou l’effort fourni. D’où l’intérêt de se concentrer sur l’amélioration des symptômes, en particulier la gestion de la douleur, plutôt que sur l’évolution purement anatomique de la lésion.
Calendrier du mécanisme de résorption hernie discale (Source : Examen translationnel des hernies : état actuel du diagnostic et du traitement)
Une hernie peut-elle guérir ?
Oui, la guérison sans chirurgie est fréquente, avec ou sans disparition complète de la hernie. L’essentiel reste la disparition de la douleur et la reprise d’une vie normale. Un suivi attentif du traitement conservateur et un programme de rééducation bien mené sur plusieurs semaines donnent de très bons résultats. Si la gêne persiste, la chirurgie peut être envisagée.
Traitement chirurgical
La chirurgie peut être recommandée si les autres traitements n’apportent pas l’amélioration attendue. Elle permet souvent de soulager la douleur plus vite, mais à moyen ou long terme, les résultats sont comparables à ceux d’un traitement conservateur. Il convient de bien mesurer les bénéfices et les risques. Beaucoup de patients rapportent une nette amélioration après l’opération, mais aucune garantie n’existe. Prendre le temps d’échanger avec le chirurgien, de poser toutes les questions, s’impose avant toute décision. Parfois, une infiltration sera proposée avant d’aller plus loin. Le rhumatologue ou le médecin traitant peuvent également donner leur avis.
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Article mis à jour le 19 décembre 2020.
Sources : Mesures de la distribution des protéoglycanes et de la teneur en humidité des disques intervertébraux lombaires humains, Longe hernie discale, Facteurs de risque de hernie lombaire récurrente, évaluation systématique et méta-analyse, Réaction inflammatoire dans la régression de la hernie du disque lombaire, Traitement chirurgical conservateur de la hernie lombaire : une étude prospective de cohorte, Effet de l’exercice de stabilisation lombaire sur l’indice de hernie, angle sacré et amélioration fonctionnelle chez les patients atteints de hernie lombaire, Effets de l’allongement du renforcement musculaire sur la force musculaire et la stabilité du tronc chez les patients atteints d’une hernie lombaire, Effet de 8 semaines d’exercices enveloppants sur la lombalgie, la position abdominale et le dos chez les patients atteints d’ostéochondrose chronique due à une hernie, L’effet des exercices de manteau et de marche sur la lombalgie chronique, Une évaluation systématique des conséquences de l’exercice, Traitement de l’activité physique sur ostéochondrose non spécifique chronique, Herbes médicinales pour la lombalgie, Douleur lombaire : Lignes directrices cliniques, Classification des neuropathies prédominantes, douleur nociceptive ou centralensitisation
